O bună circulație sanguină permite organismului să se refacă mai repede, permite o mișcare și o funcționare mai eficientă și reduce probabilitatea de apariție a bolilor. Atunci când circulația sanguină la nivelul picioarelor este afectată, apar varicele, durerile, edemele și multe altele.
De ce este important un flux sanguin sănătos la nivelul picioarelor?
Inima este responsabilă cu activitatea de pompare a sângelui la nivelul întregului organism, însă are nevoie de ajutor pentru ca totul să funcționeze în parametrii normali. Aici intervin mușchii de la picioare. Principala funcție a sistemului muscular este să permită mișcarea. Atunci când ei se contractă contribuie la mișcări ample, precum alergatul, mersul, înotul etc, dar și mișcări fine, precum scrisul, vorbitul, expresiile faciale. Însă pe lângă rolul de a ajuta la punerea în mișcare a corpului, mușchii acționează și ca niște pompe pentru a ajuta fluxul de sânge. Prin contracția lor, mușchii dn zona picioarelor ajută la buna funcționare a circulației sângelui. Prezența varicelui indică faptul că acești mușchi nu funcționează corect, fie din cauza activității fizice scăzute, a obezității sau supraponderabilității, fumatul, statul pe scaun o perioadă îndelungată. Atunci când mergem mușchii de la picioare se contractă, astfel încât pompa venoasă funcționează bine. Dar când stăm pe scaun sau în picioare timp îndelungat sângele din vene stagnează, iar presiunea venoasă crește. Venele profunde și cele perforante sunt capabile să suporte perioade scurte de presiune crescută. Perioadele lungi pot să dilate venele, deoarece pereții lor nu sunt flexibili și cu timpul la unele persoane pereții venelor slăbesc, iar valvele venoase se defectează apărând insuficiența venoasă cronică.
Dacă ești expus riscului de a dezvolta varice sau dorești să reduci riscul de a le dezvolta și de a îți îmbunătăți circulația periferică atunci apelează la exerciții fizice pentru întărirea mușchilor picioarelor. Exercițiile fizice moderate pot intensifica circulația sângelui și reduce probabilitatea de apariție a varicelor. Iată ce exerciții poți să faci zilnic, din intimitatea casei tale.
Podul la saltea
Întinsă/ă pe o saltea te așezi pe spate, cu genunchii ușor flexați, palmele la sol îți încordezi mușchii fesieri și ridici trunchiul și coapsele cât mai sus astfel încât corpul tău să devină o linie dreaptă până la genunchi, paralel cu solul. Apoi revii încet la sol și repeți acest lucru de 10 ori.
Ridicări pe vârfuri, pentru gambe
Acest exercițiu reprezintă o bună modalitate de a dezvolta rezistența și flexibilitatea tendoanelor ajutând nu numai la creșterea fluxului de sânge, ci și la întărirea mușchilor ceea ce conferă picioarelor o mai bună rezistență. Cu picioarele puțin depărtate și vârfurile orientate înspre înainte ridică-te pe vârfuri, stai 5 secunde și apoi coboară călcâiele. Repetă exercițiul de 10 ori, a câte trei serii.
Ridicări de picioare
Culcat pe spate, brațele pe lângă corp, cu picioarele întinse, ridică încet un picior menținându-l drept. Ține-l acolo 5 secunde apoi coboară piciorul încet. Repetă acest exercițiu de 10 ori pentru fiecare picior, a câte trei serii.
Mersul pe jos
Mergi pe jos cât mai mult timp, mișcă-ți picioarele cel puțin 20 de minute, este o modalitate excelentă de a stimula circulația sângelui la nivelul picioarelor. Cu timpul vei observa că se vor îmbunătăți foarte mult simptomele. Pentru a obține rezultate și mai bune încearcă să urci pante, cu cât înclinația este mai mare cu atât soliciți mai mult mușchii gambei. Acest lucru ameliorează problemele existente la nivelul venelor și ajută la reducerea riscului de formare a varicelor.
Cu o activitate de aproape două decenii, Centrul Venovasc Cluj a dobândit o reputație excelentă în diagnosticul și tratamentul afecțiunilor venoase. Medicii de la Centrul Venovasc Cluj sunt specializați în tratamentul varicelor, având cunoștințe solide oferite de școala germană de flebologie. Fă-ți o programare pentru un consult de specialitate, vei primi un diagnostic precoce, consiliere și un tratament personalizat al venelor varicoase.
